Vrei să adormi instant? Îți este greu să adormi? Dr. Andrew Weil a împărtășit „cea mai puternică’ tehnică de relaxare pe care o cunoaște, nu necesită echipament special și nu costă vreun ban. Este cunoscută ca metoda 4-7-8 și este susținută de știință.
Dr. Weil este expert în medicină integrativă, fondator și director al Centrului Andrew Weil pentru Medicină Integrativă de la Universitatea din Arizona.
- Inspirați pe nas în timp ce numărați până la 4
- Ține-ți respirația în timp ce numeri până la 7
- Expirați în timp ce numărați până la 8
Dr. Weil spune că metoda creează o „stare de conștientizare foarte plăcută’ pe care s-ar putea să nu o experimentați de prima dată, dar va veni ca o „recompensă’ după o practică obișnuită.
Dr. Weil insistă că tehnica 4-7-8 funcționează cu adevărat dar trebuie să faci patru cicluri de respirație de cel puțin două ori pe zi pentru a obține beneficii. „După o lună, puteți crește până la 8 cicluri respiratorii dacă vă simțiți confortabil’, adăugând că acesta este „maximul absolut’.
Dr. Weil spune că în 4 până la 6 săptămâni de practică se poate normaliza ritmul cardiac, se poate îmbunătăți tensiunea arterială, digestia și circulația și evident, se favorizează somnul. Un studiu publicat în Physiological Reports a certificat tehnica doctorului, spunând că practicarea tehnicii 4-7-8 reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Sursa: Newsinn