Regula 20-20-20 | Cum să îți salvezi vederea dacă stai numai cu ochii în ecrane

Un grup de cercetători a confirmat valabilitatea regulii care ajută la protejarea ochilor obosiți de prea multe ecrane.

Lucrul la computer timp de multe ore pe zi poate duce la diverse probleme oculare, cum ar fi dureri de cap, vedere încețoșată, ochi uscați și iritați. Toate simptomele de oboseală digitală a ochilor, o afecțiune din ce în ce mai răspândită în rândul celor care își petrec cea mai mare parte a timpului uitându-se la un ecran.

Din fericire, există o metodă simplă și eficientă de a preveni sau atenua acest tip de tulburări vizuale: este așa-numita regulă 20-20-20.

Despre ce e vorba? Regula 20-20-20 presupune o pauză de 20 de secunde de la ecranul computerului, la fiecare 20 de minute de utilizare, căutând acele 20 de secunde la un obiect aflat la cel puțin 20 de picioare (aproximativ 6 metri) distanță.

Deci, practic, la fiecare 20 de minute trebuie să-ți amintești să te uiți în altă parte de la monitor și să-l fixezi pe ceva departe, de exemplu în afara ferestrei sau în spatele camerei, pentru doar 20 de secunde.

Un timp foarte scurt, dar poate face o mare diferență. Motivul pentru care acest mic truc este eficient în prevenirea tulburărilor vizuale induse de computer este de înțeles: atunci când ne uităm la un obiect apropiat, cum ar fi un ecran, ochii noștri trebuie să se concentreze continuu, iar mușchii obosesc.

De asemenea, avem tendința de a clipi mai puțin de jumătate (15 pe minut), ceea ce provoacă uscarea ochilor. Însă, concentrându-ți privirea pe ceva îndepărtat, mușchii responsabili de focalizare se pot relaxa, iar pleoapele au timp să clipească și să lubrifieze ochii.

Un studiu al Colegiului de Sănătate și Științe ale Vieții al Universității Aston (Marea Britanie) în colaborare cu Universitatea din Valencia (Spania) a susținut validitatea științifică a regulii 20-20-20.

Cercetătorii au recrutat un grup de 29 de persoane care s-au plâns de diferite simptome de oboseală digitală a ochilor, cum ar fi dureri de cap, vedere încețoșată și ochi uscați. Timp de două săptămâni, la fiecare 20 de minute de utilizare a computerului, un software le-a reamintit participanților să practice regula 20-20-20.

Rezultatul a fost o scădere clară a simptomelor deranjante după 2 săptămâni de aplicare a regulii. Din păcate, odată ce am încetat să mai folosesc software-ul de memento, vechile probleme cu ochii au revenit în doar o săptămână. Dar, potrivit cercetătorilor, acest lucru nu face decât să confirme beneficiul practicării regulate a regulii 20-20-20.

James Wolffsohn, profesor de optometrie la Universitatea Aston explică: „Plănuim să efectuăm studii pe termen lung pentru a vedea dacă putem învăța pleoapele să clipească mai des în timpul vizionării digitale, pentru a ajuta la atenuarea acestei probleme cronice, fără a fi nevoie să li se amintească să facă asta”.

Chiar dacă cercetarea a folosit un instrument tehnologic specific, este posibil să vă reamintiți în mod independent să vă odihniți ochii în mod regulat. Se setează un cronometru sau un memento pe smartphone, programat să sune la fiecare 20 de minute.

La semnal, te uiți departe de ecran și te uiți la un punct îndepărtat timp de 20 de secunde, relaxându-ți mușchii ochilor. Iar acesta, întărește expertul, „este cel mai simplu mod de a ne aminti să luăm pauze regulate pentru binele ochilor noștri”.

Sursa: Newsinn